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다이어트식단 (20)

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[집밥] 다이어트용 양배추 오이 채소 쫄면 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2025.06.16

집밥, 쫄면없는 쫄면, 채소 쫄면, 오이면 채칼, 양배추 오이 쫄면, 채소 쫄면 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글. 오이 한 개, 양배추 1/5개, 초절임 무와 계란 두 개 그리고 냉장고에서 죽어가고 있던 깻잎 네다섯 장이 있어서 쫄면이 들어가지 않는 "양배추 오이 채소 쫄면"을 만들어 봤습니다. '이렇게 먹으면 양이 너무 적지 않을까?' 살짝 걱정이 되었습니다. ​ ​ ​ ​ 일단 양배추를 최대한 얇게 썰어주고 스테인리스 보울에 담았습니다. ​ ​ ​..

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[집밥] 다이어트용 채식 버섯 두부 덮밥 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2024.10.14

집밥, 다이어트 식단, 다이어트 레시피,  버섯 활용 요리, 두부 물기 수분 빼는법, 두부 물기 수분 제거방법, 다이어트 음식, 채식 레시피, 채식 음식, 버섯 두부 덮밥 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글.두부와 버섯 그리고 계란을 이용해서 "버섯 두부덮밥"을 만들어 봤습니다.​2인분 재료로 두부 두 모, 계란 네 알, 새송이 버섯 한 봉지(세내 줄기)를 준비하고 토핑으로 마침 집에 있던 꽈리고추 열 개와 깻잎 네 장을 준비했습니다.토핑용 재료는 취향에 맞는 재로들을 아무거나 올려줘도 좋습니다.​두부 한모가 무려 정가로 5,000원이나 해서 아주 놀랐었습니다. 물론 마트에서 50% 할인을 위한 가격으로 정가를 적어둔것 같은데 50% 할인 받아서 두부 두모를 5,000원에 사온것도 놀라운 일었습니다. ..

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[집밥] 다이어트식 양배추 대패 삼겹살 찜 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2024.04.29

다이어트식, 다이어트 식단, 양배추찜, 양배추 대패 삼겹살 찜, 대패 삼겹살 찜, 양배추 레시피, 양배추 요리, 두유면, 두유면 레시피, 다이어트 양배추 레시피 소개글.식단관리를 위해 만들어 본 다이어트식 "양배추 대패 삼겹살 찜"입니다.2인분 기준 재료로 양배추 1/4개, 대패 삼겹살 200g, 대파 반줄기, 콩으로 만든 두유면 150g을 준비 했습니다.​일전에 먹었던 양배추찜 알배추찜 꽈리고추찜 차돌박이 데침에 사용된 차돌박이 200g 재료비만 12,000원 정도였는, 이번 요리 재료는 양배추가 1,000원, 대패 삼겹살이 3,000원, 대파가 250원, 두유면이 2,000원해서 총 6,250원 정도의 재료비용만 들어갔습니다.​​​​심지를 잘라내주고 잘씻은 양배추를 한잎씩 뜯어서 찜기에 올려주고 그 ..

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[집밥] 다이어트식 양배추 알배추 꽈리고추 차돌박이 찜 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2024.04.25

다이어트식, 다이어트 식단, 양배추찜, 양배추 차돌박이 찜, 차돌박이 찜, 양배추 레시피, 양배추 요리, 알배추 찜, 알배추 레시피 소개글.SNS에서 핫한 "양배추 차돌박이 찜"을 응용해서 다이어트식 "양배추 알배추 꽈리고추 차돌박이 찜"을 만들어 봤습니다.​​양배추 1/4포기에 차돌박이 200g과 냉장실에 있던 알배추 1/4포기 정도에 꽈리고추 열댓개 정도를 함께 준비해줬습니다.​​​​잘 씻고 밑둥과 꼭지를 딴 양배추와 알배추 그리고 꽈리고추를 찜기에 올려주고..​​​​찜기 뚜껑을 덮어주고 쪄줬습니다.​​​​한쪽에선 라면 냄비에 물 700ml 정도 부어주고 끓여줬습니다.​​​​손질된 대파 한줄을 냉장고에서 꺼내고..​​​​새끼손톱 크기로 잘라서 그릇에 담아줬습니다.​​​​거기에 간장 여섯 큰술..​​​..

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[집밥] 초간단 다시마면 열무국수 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2023.09.03

다이어트 음식, 다이어트 식단, 다시마국수, 다이어트 다시마국수, 다이어트 열무국수, 다시마면 칼로리, 다시마면 열량, 다시마면, 다시마면 열무국수 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글. 180g 한팩에 11kcal밖에 안하는 다시마면, 다시마국수를 이용하여 다시마면 열무국수를 만들어 봤습니다. 냉장고에 들어있던 오이 한개, 냉면육수 한개, 다시마면 한개와 양념장 한개 그리고 열무김치를 꺼내서 준비했습니다. ​ ​ ​ ​ 채소면용 채칼을 이용해서 오이를 면처럼 썰어주고.. ​ ​ ​ ​ 소금 반 큰술 정도를 오이면에 뿌려주고 5분만 절여주고 오이에서 수분을 빼주고 숨을 죽여줍니다. ​ ​ ​ ​ 뻣뻣하던 오이면이 금방 숨이죽고 흐물흐물 해집니다. ​ ​ ​ ​ 소금에 절인 오이면을 찬물로 소금기를 씻어주..

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[집밥] 다이어트 식단용, 닭가슴살 오이 양배추 무침 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2023.08.19

다이어트 식단, 다이어트 음식, 닭가슴살 음식, 닭가슴살 맛있게 먹는방법, 다이어트 요리, 닭가슴살 오이 양배추 무침 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글. 퇴근길에 동네 마트에서 백오이가 두개에 1,000원 하길래 네개를 집어 왔습니다. 백오이 한개, 요리하고 남은 1/4조각 양배추의 잎 다섯장 그리고 닭가슴살 100g으로 간단하게 다이어트 식단용 음식, "닭가슴살 오이 양배추 무침"을 만들어 봤습니다. 오이가 커서 만들고 나니 1인분이 아니라 거의 2인분 양이었습니다. ​ ​ ​ ​ 닭가슴살을 1분 30초동안 전자렌지에서 데워줬습니다. ​ ​ ​ ​ 닭가슴살이 전자렌지에서 데워지는 동안 잘 씻은 양배추를 한입 크기로 찍어서 스테인레스 보울에 담아줍니다. ​ ​ ​ ​ 역시나 잘 씻은 오이는 체중을 실..

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[집밥] 냉면육수 오이냉면 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2023.08.15

다이어트 음식, 다이어트 식단, 오이 레시피, 오이로 만든 음식, 오이냉면, 초간단 오이냉면, 시판 냉면육수 레시피, 냉면육수 오이냉면 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글. 가벼운 저녁식사를 위해 백오이 한개에 절임무가 있어서 함께 준비하고 살짝 얼려둔 냉면 육수랑 초고추장을 준비 했습니다. 이 재료들을 이용해서 10분도 안걸리는 초간단 "냉면육수 오이냉면"을 만들어 봤습니다. ​ ​ ​ ​ 이런 채칼로 오이를 면처럼 썰어줬습니다. ​ ​ ​ ​ 면처럼 썰은 오이를 그릇에 담아주고 가운데 절임무를 조금 올려줬습니다. ​ ​ ​ ​ 이왕 올리는거 예쁘게.. ​ ​ ​ ​ 그리고 오이 위로 초고추장을 뿌려줍니다. 40g 정도면 아빠 숟갈 네다섯 큰술 양입니다. ​ ​ ​ ​ 이까지만 하면 90% 완성입니다..

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[집밥] 다이어트 식단, 초간단 5분 알배추 레몬 무침 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2023.06.26

다이어트 식단, 다이어트 요리, 다이어트 집밥, 다이어트 레시피, 알배추 레몬 무침 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글. 다이어트가 필요해서 저녁에 알배추 반포기를 이용해서 "알배추 레몬 무침"을 만들어 봤습니다. 재료는 1인분에 알배추 반포기 입니다. 잘 씻은 알배추 잎을 엄지 손가락 굵기로 잘라줍니다. 알배추 잎을 스테인레스 보울에 담아주고.. 간장 한 큰술.. 칼로리가 낮은 알룰로스 반 큰술.. 그리고 레몬액 레몬주스 두 큰술을 넣어줍니다. 거기에 고추가루 한 큰술을 넣어주면 심심한 맛이 줄어듭니다. 그리고 매운맛은 다이어트에도 효과적 입니다. 잘 섞어주고 그릇에 담아주면 끝 입니다. 실제 만들고 그릇에 담기까지 시간은 5분이면 됩니다. 집어서 먹어주면 전혀 심심하지 않은 맛의 달큰 새콤한 알배추..

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[집밥] 다이어트 식단용 두부곤약면과 저칼로리 비빔장으로 만든 곤약비빔면

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2022.11.08

식단관리, 다이어트 식단, 다이터트 용 한팩 200g 25kcal 두부곤약면과 저칼로리 비빔장으로 만든 초간단 비빔국수 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글. 식단관리는 결국 돈입니다. 한팩 200g의 25kcal하는 두부곤약면을 사서 식단용 저녁을 차려 먹었습니다. 두부곤약면과 함께 저칼로리 비빔장을 구매하였고 이번에 사용해 보았습니다. 두부곤약면 제품은 BE++ER ME 제품을 구매하였습니다. 한팩에 1,250원 전후의 가격 이었습니다. 두부곤약면 한팩은 200gdlrh 25kcal입니다. 두팩을 사용하였으니 50kcal 이었습니다. 두부곤약면을 개봉하니 약간 플라스틱 냄새가 났었습니다. 일단 찬물에 헹궈주고 물기를 제거하고 사용해 주었습니다. 1인분 200g 양이 이 정도 입니다. 저는 2팩 400..

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[집밥] 다이어트 식단용 팔도 비빔장 미역국수 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2022.10.23

미역국수와 시판 팔도 비빔장을 이용한 저칼로리, 다이어트 식단용 미역국수 비빔국수 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글 한팩에 180g이며 다 먹어도 16 kcal 밖에 되지않는 저칼로리 식품 미역국수로 다이어트를 하고 있는 밥집러(Bapziprer)입니다. 들기름에 볶은 묵은지, 닭가슴살 그리고 미역국수와 팔도 비빔장을 이용하여 비빔국수를 만들어 봤습니다. 일인당 한팩 180g에 16kcal 하는 미역국수.. 스테인레스 보울에 담김 미역국수 위로 채썬 볶은 묵은지와 전자렌지에 1분 돌려준 채썬 닭가슴살을 올려줍니다. 그 위로 팔도 비빔장 잔뜩 부어주고 비벼준 후 그릇에 나눠 담아줍니다. 조촐한 저녁 한상.. 팔도 비빔장 닭가슴살 미역국수 비빔국수 입니다. 미역국수 만으로 부족한 포만감을 닭가슴살과 들기..

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[집밥] 다이어트 식단용 오이냉채 당근국수 미역국수 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2022.10.07

시판 미역국수를 활용한 놀랄만큼 간단한 초간단 다이어트 식단용 오이와 당근이 잔뜩 들어간 오이냉채 당근국수 미역국수 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글. 다시 또 미역국수 레시피 입니다. 진짜 집에 미역국수 한팩 180g(20kcal), 오이 두개(36kcal), 당근 한개(80kcal) 밖에 재료가 없었습니다. 이걸로 2인분을 만들었으니 1인분당 68kcal 짜리 음식입니다. 절구용 봉으로 잘 세척한 오이를 껍질채 으깨줍니다. 으깨진 오이를 먹기좋은 크기로 잘라서 스테인레스 보울에 담아줍니다. 거기에 소금 반 큰술을 뿌려주고 잘 버무려 줍니다. 그리고 해선장 세 큰술.. 참기름 세 큰술.. 참치액 두 큰술을 넣어줍니다. 오이와 양념들을 잘 섞고 양념이 배어들때까지 잠시 둡니다. 오이탕탕이 이면서 오이..

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[집밥] 다이어트 식단용 들기름 두부 계란전 만들기, 만드는법

  • Babziprer(밥집러)
  • 집밥
  • 2022.09.30

다이어트 식단용 두부요리, 들기름에 구워낸 두부와 계란 조합의 들기름 두부 계란전 만들기, 만드는법, 황금레시피 소개글 요즘 많이 안먹은것 같은데 살이 많이 쪄서 평일 저녁 한끼는 다이어트 식단메뉴로 먹으려고 노력하고 있습니다. 칼로리가 낮은 음식을 찾다보니 두부를 빼먹을 수 없습니다. 기름에 두부를 굽는것이 번거롭지만 워낙 두부구이, 두부전을 좋아해서 번거로움을 무릅쓰고 퇴근해서 씻고 제 밥을 챙겨 먹었습니다. 일단 팬을 중불로 달궈주고 참기름을 네다섯 큰술 팬에 뿌려주고 여섯등분으로 자른 두부 한모를 그대로 구워줍니다. 팬에서 달궈진 들기름과 두부에서 나온 수분이 섞이면서 들기름으로 끓이는 듯한 두부구이가 만들어집니다. 한쪽면을 3분정도 구워주고 뒤집고 다른면도 3분 구워주고 뒤집고 다시 양면을 2분..

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